تمارين الكارديو تعد من أساسيات أي نظام لحرق الدهون وإنقاص الوزن. في هذه المقالة نقدم لك أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل تستطيع القيام بها في بيتك بدون الحاجة لأي أجهزة أو معدات, كل ما تحتاج إليه هي مساحة فارغة في منزلك.

تمارين الكارديو هي أي نوع من التمارين الرياضية التي ترفع معدل ضربات القلب وتحافظ علي هذا المعدل المرتفع لفترة طويلة من الزمن. عندما يضخ القلب الدم بشكل أسرع, تصل كمية أكبر من الأكسجين لكل خلايا الجسم, مما يحافظ على صحة قلبك ورئتيك.

فوائد تمارين الكارديو:

1- تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقوية عضلة القلب.

2- تساعد علي حرق سعرات حرارية أكثر, وبالتالي تعمل علي حرق الدهون وإنقاص الوزن.

3- تزيد من سعة الرئة, وتقلل خطر الإصابة بارتفاع الضغط والسكر, وبعض أنواع السرطان.

4- تحسن المزاج وتخفف أعراض التوتر والإكتئاب.

أفضل 6 تمارين كارديو في المنزل:

تمارين الكارديو لا يقتصر أدائها في الصالات الرياضية فقط, تستطيع الحصول علي نفس هذه الفوائد إذا قمت بأداء التمارين الآتية:

1- Jumping Jacks:

1- قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.

2- اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.

3- ارجع الي نقطة البداية, وكرر التمرين لمدة 25 ثانية.

2- High Knees:

1- قف بشكل مستقيم, قدميك متقاربتين, وذراعيك إلي جانبيك.

2- ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر العملية مع الركبة الأخرى.

3- استمر في تبديل الركبتين لمدة 25 ثانية.

إقرأ أيضا:

1- عضلات بطن في المنزل: كيف تحصل علي Packs-6 في البيت بدون أجهزة

2- الكارديو في رمضان: كل ما تحتاج معرفته عن الكارديو خلال رمضان

3- Squat Jumps:

1- قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.

2- اثني الركبتين قليلا, ثم اقفز لأعلي وباعد قدميك في الهواء.

3- عند النزول, ارجع بجسمك لوضع القرفصاء مرة أخري.

4- كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

4- Mountain Climbers:

1- ابدأ في وضع ال Plank, يديك متباعدة بعرض الكتفين, ظهرك مستقيم, وقم بشد عضلات البطن.

2- تأكد من توزيع وزنك بالتساوي بين يديك وأصابع قدميك.

3- اسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك قدر الإمكان.

4- ثم قم بالتبديل ، واسحب ركبتك اليمني للخارج واسحب ركبتك اليسري الي صدرك.

5- قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.

6- كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

5- Burpees:

1- قف بشكل مستقيم, وتأكد ان المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.

2- انزل إلي وضع القرفصاء ثم ضع يديك علي الأرض وقم بعدة ضغط.

3- ارجع لوضع القرفصاء, ثم اقفز لأعلي وارجع لوضع القرفصاء مرة أخري.

4- كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

6- Jump Rope:

في هذا التمرين ستحتاج حبل للقفز.

1- أحضر حبل طوله مناسب لطول جسمك.

2- قف بشكل مستقيم وامسك أطراف الحبل في يديك.

3- اقفز واسحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.

4- كرر التمرين لمدة 25 ثانية.

كيف تستخدم هذه التمارين:

1- تقوم باختيار أي 4 تمارين تفضلها.

2- تكرر كل تمرين لمدة 25 ثانية ثم تنتقل للتمرين التالي بدون راحة حتي تؤدي ال 4 تمارين في دقيقة.

3- تأخذ دقيقة راحة, وتعيد مرة أخري.

4- تكرر هذه الجولة (دقيقة تمرين + دقيقة راحة) ل8 أو 10 مرات.