اختر الصفحة

احتياج الإنسان اليومي من الماء :

احتياج الجسم من الماء

الحفاظ علي نسبة الماء في الجسم شئ أساسي لكل وظائف الجسم وليس فقط لبناء العضلات أو لإنقاص الوزن, لأنها ببساطة تشكل 60% من وزن الجسم ككل.و تؤثر الماء علي صحة الجسم العامة وخصوصا الحفاظ علي أداة وظائف الكلي بالشكل السليم, والأداء الرياضي, تكوين الجسم, النوم, التركيز, وصحة المفاصل.

الماء يعتبر من أهم العوامل التي تؤثر علي الأداة الرياضي في الجيم. لأن وجود جفاف في الجسم ولو بنسبة 2%-3% يؤثر علي الأداء الرياضي عموما بنسبة تصل الي 20%.

ولكن السؤال هو ما كمية الماء التي يجب شربها يوميا للحفاظ علي صحة الجسم ومنع الجفاف وتحسين الاداء الرياضي؟

لا توجد إجابة واحدة لهذا السؤال. لأن احتياج جسم الإنسان اليومي من الماء يختلف من شخص لأخر , ومع ذلك الأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم توصي ب 11 كوب يوميا للنساء و 16 كوب للرجال. ويختلف الرقم حسب نوع الجسم, درجة الحرارة و النشاط الرياضي.

يمكنك استخدام هذه الأداة لحساب كم لتر ماء تحتاج يوميا حسب درجة نشاطك ووزنك.

من الفؤائد الأخري للماء:

1- صحة الكلي:

الكلي مسئولة عن تصفية الدم من السموم. ولكن عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين ترتفع وظائف الكلي. فيجب الإكثار من شرب الماء لمساعدة الكلي في تخليض الجسم من السموم وجنب حصي الكلي.

2- تنظيم ضغط الدم:

جفاف الجسم لفترة طويلة يؤدي الي ارتفاع ضغط الدم نتيجة افراز هرمون ال vasopressin الذي يقبض شرايين الجسم.

3- إنقاص الوزن:

الإكثار من شرب الماء يؤدي الي ارتفاع معدل حرق الجسم مما يساعد في التخسيس. كما أن شرب الماء بكثرة يساعد الجسم في التخلص من وزن الماء الزائد في الجسم.

4- الاسشفاء العضلي (Recovery):

الماء تكون 70% من حجم العضلات  كما أنها تساعد في نقل المواد الغذائية للعضلات مما يؤثر علي معدل الاستشفاء.

ينصح بالإكثار من شرب الماء لمدة 10 ساعات بعد التمرين.

 

Copy link
Powered by Social Snap