أداة حساب الوزن الأقصي لعدة واحدة (1RM) :
الوزن الأقصي لعدة واحدة يسمي ( REP Max (1RM هو أقصي وزن يمكن أن تتمرن به في تمرين معين.
تمكنك هذه الأداة من حساب أقصي وزن لك في أي تمرين عن طريق ادخال الوزن الذي تستطيع رفعه و عدد التكرارات التي تقوم بها, وستقوم الأداة بحساب أقصي وزن لك في هذا التمرين لعدة واحدة.
يمكنك حساب ال (1RM) بنفسك في الجيم عن طريق محاولة التمرين بأقصي وزن يمكنك تحمله و حساب عدد التكرارات, إذاكانت أكثر من 1 يمكنك إضافة وزن حتي تصل الي الوزن الذي يمكنك أن تتحمله لعدة واحدة فقط.
يجب العلم أن هذة الطريقة تحتاج لشخص ذو خبرة كبيرة في التمرين مع وجود احتمالية كبيرة للإصابة, فمن الأفضل استخدام هذه الأداة لتقدير هذا الوزن لك.
مثال: إذا كنت في تمرين معين تستطيع رفع وزن 100 كج ل 10 عدات, أقصي وزن لك في هذا التمرين سيكون 133 كجم لعدة واحدة.
يستخدم ال (1RM) في أنظمة التمارين التي تعتمد علي نسبة من هذا الوزن.
فمثلا: بعض المدربين يطلبون منك التمرين ب 70% من أقصي وزن لك ل 12 عدة, يمكنك باستخدام هذه الاداة حساب ال 70% من أقصي وزن لك.
| الوزن % | العدات |
| 100 | 1 |
| 95 | 2 |
| 93 | 3 |
| 90 | 4 |
| 87 | 5 |
| 85 | 6 |
| 83 | 7 |
| 80 | 8 |
| 77 | 9 |
| 75 | 10 |
| 73 | 11 |
| 70 | 12 |
يمكنك استخدام الجدول السابق في تمرينك, مثال: تقوم بالتمرين ب 70% من أقصي وزن ل 12 عدة, أو 90% ل 4 عدات و هكذا….
